مقدمه

خوب غذا خوردن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در دوران بارداری انجام دهید. تغذیه مناسب به شما کمک می کند با پیشرفت بارداری ، خواسته های اضافی بدن را برطرف کنید. هدف ایجاد تعادل در دریافت مواد مغذی کافی برای حمایت از رشد جنین و حفظ وزن سالم است.

مصرف مایعات در دوران بارداری

مصرف مایعات بخشی مهم در تغذیه بارداری است .  با نوشیدن چندین لیوان آب در روز ، علاوه بر مایعات موجود در آب میوه ها و سوپ ها ، می توانید مایعات کافی دریافت کنید. با متخصص زنان و زایمان خود در مورد محدود کردن مصرف کافئین و شیرین کننده های مصنوعی صحبت کنید.

از انواع الکل و سیگار خودداری کنید.

غذاهای ایده آل برای خوردن در دوران بارداری

غذاهای زیر برای سلامتی و رشد جنین شما در دوران بارداری مفید است:

سبزیجات: هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، اسفناج ، سبزیجات پخته شده ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای قرمز (برای ویتامین A و پتاسیم)

میوه ها: طالبی ، انبه ، آلو خشک ، موز ، زردآلو  ، پرتقال و گریپ فروت قرمز یا صورتی (برای پتاسیم)

لبنیات: ماست بدون چربی یا کم چربی ، شیر بدون چربی یا 1٪ ، شیر سویا (برای کلسیم ، پتاسیم ، ویتامین های A و D

غلات: غلات آماده مصرف / غلات پخته شده (برای آهن و اسید فولیک)

پروتئین ها: لوبیا و نخود فرنگی. آجیل و دانه ها؛ گوشت گاو ، گوشت بره و ماهی قزل آلا ، ساردین

 

اهمیت تغذیه در دوران بارداری
اهمیت تغذیه در دوران بارداری

 

 

توصیه های غذایی و کالری

برای حفظ بارداری سالم ، روزانه تقریباً 300 کالری اضافی مورد نیاز است. این کالری ها باید از یک رژیم غذایی متعادل پروتئین ، میوه ، سبزیجات و غلات کامل تأمین شود. شیرینی ها و چربی ها باید به حداقل ممکن برسند. یک رژیم غذایی سالم و متعادل همچنین می تواند به کاهش برخی از علائم بارداری مانند حالت تهوع و یبوست کمک کند.

در دوران بارداری از خوردن غذاهای زیر خودداری کنید

♦ شیر غیرپاستوریزه و غذاهایی که با شیر غیرپاستوریزه تهیه می شوند .

♦ غذاهای دریایی خام و نیمه پخته ، تخم مرغ و گوشت.

♦ غذاهای دریایی دودی در یخچال

اهمیت اسید فولیک

مقدار مصرف این قرص در روز توسط پزشک تجویز می شود .

اسید فولیک ماده مغذی موجود در:

♥ مقداری سبزیجات برگ سبز

♥ بیشتر توت ها ، آجیل ها ، لوبیاها ، مرکبات و غلات صبحانه غنی شده

♥ برخی از مکمل های ویتامین

اسید فولیک می تواند به کاهش خطر نقص لوله عصبی کمک کند ، که نقایص مادرزادی و نخاعی است. نقص لوله عصبی می تواند منجر به درجات مختلفی از فلج ، بی اختیاری و گاهی اوقات ناتوانی ذهنی شود.

اسید فولیک در 28 روز اول پس از بارداری ، که بیشترین نقایص لوله عصبی رخ می دهد ، بیشترین کمک را می کند. متأسفانه ، ممکن است متوجه نشوید که قبل از 28 روز باردار هستید. بنابراین ، مصرف اسید فولیک باید قبل از بارداری شروع شود و در طول بارداری ادامه یابد. متخصص زنان و زایمان برای تأمین نیازهای فردی شما مقدار مناسب اسید فولیک را توصیه می کنند.

 

شما هم میتوانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .

جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .

 

https://goo.gl/maps/CoWwVobZKmSnTkp96

 

مقالات مرتبطکم کاری تیروئید در بارداری ، آزمایشات لازم در بارداری ، فشارخون در بارداری ، درمان ترک های پوستی بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، 

ورزش در بارداری ، زایمان طبیعی یا زایمان سزارین کدام یک بهتر است ؟ ، تشخیص و درمان دیابت حاملگی

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *