مقدمه
چرخه قاعدگی چیزی است که هر زن ماهانه از آن عبور می کند. در طول این مدت علائم از زنی به زن دیگر متفاوت است ، برخی از آنها گرفتگی معده ، عدم تعادل هورمونی منجر به چرخه نامنظم و سندرم قبل از قاعدگی یا سندرم بعد از قاعدگی دارند. این سندرم ها علائمی مانند افسردگی ناگهانی ، اضطراب ، تغییرات خلقی و ولع مصرف غذا دارند. اینها به دلیل تغییر سبک زندگی ، از جمله عادات غذایی ، تشدید شده اند.
آیا خوردن یا اجتناب از برخی غذاها می تواند علائم را تسکین دهد؟
حدود 90٪ افراد علائم قبل از قاعدگی را تجربه می کنند ، مانند:
• گرفتگی
• درد پایین کمر
• خستگی
• نوسانات خلقی
• نفخ شکم
• یبوست یا اسهال
• سردرد
• حساسیت به پستان
• آکنه
موارد زیر برخی از تغییرات کلی رژیم غذایی است که می تواند با علائم مربوط به دوره مقابله کند.
میوه ها و سبزیجات
در حالی که میوه ها و سبزیجات یک منبع حیاتی از مواد مغذی و فیبر در رژیم غذایی هر کس هستند ، ممکن است به خصوص در دوران قاعدگی مفید باشند.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 می توانند التهاب را در بدن کاهش دهند و ممکن است به مقابله با درد دوره کمک کنند.
امگا 3 در مکمل ها و بسیاری از مواد غذایی موجود است ، از جمله:
• ماهی سالمون
• ماهی تن
• ساردین
• گردو
• روغن سویا و روغن کانولا
• غذاهای غنی شده ، شامل برخی از ماست ها ، آب میوه ها
آهن
قاعدگی باعث از بین رفتن سطح آهن می شود زیرا فرد خون خود را از دست می دهد. این حتی می تواند در کم خونی در افراد با پریودهای بسیار سنگین نیز نقش داشته باشد.
غذاهایی که سرشار از آهن هستند عبارتند از:
• گوشت گاو و جگر گوشت گاو
• غلات صبحانه غنی شده
• لوبیا و عدس
• اسفناج
• شکلات تلخ
سدیم را کاهش دهید
کاهش مصرف سدیم می تواند به کاهش نفخ و افزایش وزن مربوط به دوره کمک کند.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
درست مانند برخی از غذاها علائم پریود را تسکین می دهد ، سایر غذاها نیز ممکن است باعث بدتر شدن آنها شوند. اینها معمولاً غذاهایی هستند که باعث التهاب یا نفخ می شوند.
برخی از غذاها برای جلوگیری از این موارد عبارتند از:
• غذاهای بسیار فرآوری شده (همچنین به عنوان غذاهای فوق فرآوری شده نیز شناخته می شود)
• غذاهای سرشار از سدیم یا قند
• کالاهای پخته شده با استفاده از آرد سفید ، مانند نان سفید یا ماکارونی
• غذاهایی که باعث گاز می شوند ، مانند گل کلم یا جوانه بروکسل
برخی از تغییرات رژیم غذایی ممکن است علائم قاعدگی را در برخی افراد کاهش دهد یا به آنها در سالم ماندن در دوره قاعدگی کمک کند.
به عنوان مثال ، خوردن غذاهای غنی از آهن می تواند به ذخیره مجدد ذخایر آهن در زمانی که فرد خون از دست می دهد کمک کند.
اگر شما هم در دوران پریودی دچار مشکلاتی می شوید ، می توانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .
جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .
https://goo.gl/maps/BXab7mjNfvTjjREV9
