تست نشانه های پیش از قاعدگی (PMS)

سندرم پیش از قاعدگی یا (PMS) چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی یا Premenstrual Syndrome (PMS) یک مجموعه از علائمی است که در هفته های پیش از شروع دوره قاعدگی در بسیاری از خانم ها رخ می‌دهد. علائم PMS شامل درد سینه، خستگی، تغییرات در خلق و خوی، دل‌پیچی، آشفتگی شدید، درد سر، درد شکمی و اضطراب است.

برای درمان سندرم پیش از قاعدگی، روی روش‌های طبیعی و دارویی می‌توان اعتماد کرد. به عنوان مثال:

1. تغییرات در رژیم غذایی: خوردن غذاهایی که غنی از ویتامین B6 ، کلسیم، منیزیم و روی هستند می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند.

2. تغییرات در روزانه: تغییرات مثل تغییرات در مدت خواب، بدون سیگار کشیدن، شنیدن موسیقی آرامش‌بخش و علاقه‌مندی به یک فعالیت روزمره مانند نرمش‌های یوگا می‌تواند به درمان PMS کمک کند.

3. مصرف داروهای ضد افسردگی: داروهای ضد افسردگی و مسکن درد می‌توانند به کاهش بیشتر علائم PMS کمک کنند، ولی توصیه می‌شود که قبل از مصرف داروها به مشورت با پزشک خود بپردازید.

4. بازیابی هورمونی: تحریک تولید هورمون‌های طبیعی در بدن می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. به عنوان مثال، می‌توان به کارخانه گوجه فرنگی، گل همیشه بهار، پنیر طبیعی و ماهی اشاره کرد.

همچنین، هرگز نباید زیر فشار و استرس زیاد قرار گیرید. رفتار احترام‌آمیز از خود و رعایت سلامتی خود، می‌تواند در بهتر شدن علائم PMS به شما کمک کند.

علائم pms چیست ؟

علائم PMS یا Premenstrual Syndrome در خانم‌ها در هفته‌ی پیش از شروع دوره قاعدگی رخ می‌دهد. این علائم شامل:

1- سردرد و گیجی

2- درد شکمی، عضلانی و درد سینه

3- افسردگی، تغییر در خلق و خو، عصبانیت و اضطراب

4- خستگی، اضطراب، نارسایی خواب و تغییرات در الگوی خواب

5- افزایش وزن، تورم و سایز سینه‌ها

6- خشکی پوست، خارش و آکنه

7- سرماخوردگی، آلرژی‌ها و تب

8- افزایش سطح گردش خون و فشار خون

9- افزایش درد عضلانی و مفصلی

همه خانم‌ها برای دوره قاعدگی به روی هم نمی‌آیند و برخی از آن‌ها ممکن است هیچ علائمی نداشته باشند. در صورتی که علائم شما بسیار شدید باشد و شما با مشکلات بیشتری مواجه شوید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

علائم پی ام اس (pms) شدید

علائم شدید PMS شامل علائمی هستند که روزهای قبل از دوره قاعدگی شدیدتر از سایر روزها تجربه می‌شوند و ممکن است برآوردهشوند. برخی از این علائم از جمله:

1- اختلال خلق و خوی شدید، اضطراب، عصبانیت و افسردگی

2- درد شدید سینه

3- درد شکمی شدید، که ممکن است با نفخ و گازهای بیشتر همراه باشد

4- سردرد شدید، درد درددهنده و گیجی

5- خستگی شدید و افت انرژی

6- بی خوابی و خواب غیرعادی

7- نعوظ مثبت و تنفس نارسایی

8- افزایش وزن و تورم

9- دلپیچی و تیمار فکری در مورد خود و نگرانی های بیشتر در مورد تحولات زندگی

10- پوست خشک و خارش دار

اگر علائم PMS شما شدید است و با محدودیت فعالیت‌های روزانه مواجه هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و از روش‌های درمانی راه‌حلی برای کاهش این علائم را مشاوره کنید. پزشک شما ممکن است شما را به متخصصین دیگر همچون یک متخصص جراحی یا یک متخصص علوم هورمون درمانی ارجاع دهد.

حمله پی ام اس چگونه اتفاق می افتد ؟

حمله پیش از قاعدگی یا PMS، حین دوره قاعدگی خانم‌ها رخ می‌دهد. با توجه به نوع علائم، این حملات ممکن است شدید و یا ملایم باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که نامشخص است که چرا برخی از خانم‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرند در حالی که دیگران به کلی آزاد از علائم هستند. تحریک شدید هورمون‌های گوناگون باعث تغییرات در سطح نوروترانسمیترها و نواحی متفاوت مغز می‌شود، که ممکن است به وجود علائم PMS منجر شود.

عوامل دیگری شامل تهوع، تشنجات، تحریک سیستم عصبی، ناهنجاری در اندازه‌گیری روی، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مشخصی نیز می‌تواند علت پیش از قاعدگی باشد. به طور کلی، اتفاقات بدن و عوامل مختلف می‌تواند باعث ایجاد حمله PMS شود.

برای سندروم پیش از قاعدگی چی بخوریم ؟

برای سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، تغییرات در رژیم غذایی می تواند به تخفیف علائم کمک کند. برخی از غذاهایی که باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما در نظر گرفته شود عبارتند از:

1- غذاهایی که ویتامین ب6 ، منیزیم و روی غنی هستند، مانند ماهی، تخم مرغ، سیب زمینی، اسفناج، بادمجان، گوجه فرنگی و آرد سویا.

2- میوه‌هایی که حاوی آنتی‌اکسیدان هستند مانند توت‌فرنگی، آلو بخارا، هویج، گریپ‌فروت، موز و آناناس.

3- وعده‌های غذایی با نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های صحیح و سالم.

4- غذاهایی با اندک ترکیبات روغنی، شکر و نمکی.

5- آب و مایعات زیاد برای جلوگیری از توده و مشکلات سیستم دستگاه هضمی.

علاوه بر این، باید از انواع غذاهای پر فیبر نظیر حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها، نوشیدن آب، کاهش مصرف نمک، قهوه، الکل و قند و ارایه شيرینی‌های سالم و به اندازه مصرف خودداری کنید. همچنین ، مصرف مکمل های موثر همچون روغن ماهی، قرص روی و ویتامین ب6 می تواند به کاهش علائم سندرم PMS کمک کند. در هر صورت بهتر است به متخصص تغذیه یا دکتر خود مشاوره کنید.

درمان سندروم پیش از قاعدگی pms 

برای درمان سندروم پیش از قاعدگی (PMS) چندین روش در دسترس است، از جمله:

1- تغییرات در رژیم غذایی: از جمله کاهش مصرف نمک و مواد شیرین کننده، و افزایش مصرف مواد غذایی سالم و با پروتئین نظیر تخم مرغ، ماهی، سبزیجات و گوشت سفید.

2- ورزش‌های معتدل: ورزش‌های روزانه مانند پیاده‌روی، شنا و بدنسازی در کمک به کاهش علائم PMS خواهد بود.

3- روش‌های مراقبت برای کاهش استرس مانند روش‌های مدیتیشن، یوگا، آرامش بخشی، موسیقی و رفتار بهینه‌آمیز برخی از علائم PMS را کنترل می‌کند.

4- روش های دارویی: در صورتی که علائم PMS شما شدید باشد، ممکن است پزشک شما شما را به فرآیند درمانی با داروهایی همچون ضد اضطراب، سروتونین و داروهای ضد دردهای که به طور کلی شامل پزشک متخصص یا شرکت توصیه شده توسط پزشک دکتر خود هستند، رهنمود دهد.