علل زیادی برای شل شدن واژن وجود دارد، مثل افزایش سن، یائسگی و زایمان. اگر به دنبال رفع گشادی واژن بعد از زایمان هستید و شلی واژن شما زیاد نیست، می توانید از روشهای خانگی درمان گشادی واژن با تمرینات ورزشی استفاده کنید.
برای آشنایی با بهترین تمرینات برای گشادی واژن که می توانید به راحتی آنها را در منزل انجام دهید، توصیه می کنیم در این مقاله همراه دکتر نفیسه مویدنیا، متخصص زنان و زایمان باشید.
8 ورزش عالی برای تنگی واژن در خانه
بانوان عزیز رشت می توانند برای تقویت عضلات واژن در خانه و کاهش شلی آن تمرینات زیر را انجام دهند:
1- تمرینات کگل
معروفترین و موثرترین تمرینات کف لگن برای گشادی واژن و تقویت عضلات خارجی آن، ورزش کگل (Kegel exercises) نام دارد. انجام منظم این تمرین علاوه بر رفع شلی واژن، در پیشگیری از این عارضه نیز بسیار موثر است. برای انجام تمرین کگل می توانید در حالت نشسته، ایستاده یا خوابیده (هر وضعیتی که راحت هستید) قرار بگیرید.
آن دسته از عضلات کف لگن را که به شما کمک می کنند ادرارتان را نگه دارید، منقبض کنید. انقباض را 3 تا 5 ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی عضله را شل کنید. 3 تا 5 ثانیه در حالت استراحت مکث کنید و بعد دوباره انقباض را انجام دهید. در هر ست تمرین باید این حرکت 10 تا 15 بار تکرار شود.
2- تمرین پل (Bridge exercises)
برای انجام این تمرین به شکل زیر به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. به آرامی باسن را بالا بیاورید و با شانه و زانوها در یک خط قرار دهید. 3 ثانیه مکث کرده و بعد آرام باسن را به زمین برگردانید.
این کار را 10 تا 15 بار دیگر هم انجام دهید. تمرین پل زدن علاوه بر تقویت عضلات کف لگن، به تقویت عضلات شکم و باسن شما نیز کمک می کند.
3- پلانک
برای انجام تمرینات پلانک لازم است به حالت خوابیده روی شکم قرار بگیرید. کمی بدن را بالا بکشید و آن را صاف روی آرنجها و انگشتان پا نگه دارید. در این حالت برای 20 تا 30 ثانیه بمانید؛ بعد به حالت استراحت برگردید.
زمانی که تمرین برایتان راحتتر شد، به تدریج زمان مکث را بیشتر و بیشتر کنید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات کف لگن برای تقویت عضلات مرکزی بدن نیز مفید است.
4- کشش لگن با توپ
اگر در منزل خود یک توپ نرم و بزرگ دارید می توانید برای تقویت عضلات کف لگن و بهبود انعطاف پذیری آن تمرین کشش لگن با توپ را انجام دهید.
نحوه انجام این تمرین به این صورت است که باید یک توپ نرم را زیر کمرتان بگذارید. بعد با حرکت آرام لگن، به جلو و عقب (10 تا 15 بار) حرکت کنید تا عضلات کف لگن فعال شوند.
برای درمان گشادی واژن در رشت، شما هم می توانید از تخصص دکتر نفیسه مویدنیا، جراح و متخصص زنان و زایمان در این زمینه بهره مند شوید. جهت رزرو نوبت با شماره های 03132135933 و 09910535869 تماس بگیرید.
5- کشش لگن
برای تقویت عضلات شکم و کف لگن در این تمرین باید به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. باسن را بالا بکشید و 5 ثانیه در این حالت مکث کنید تا عضلات کف لگن و شکم فعال شوند. سپس به حالت اولیه بازگشته و دوباره این حرکت را برای 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.
6- بالا آوردن پا
در این تمرین برای تقویت عضلات شکم و کف لگن باید به پشت بخوابید و دستها را به حالت کشیده کنار بدن قرار دهید. سپس یکی از پاها را به آرامی بالا بیاورید و 5 ثانیه آن را در این حالت نگه دارید.
بعد به آرامی پا را به زمین برگردانید و این کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید. 10 تا 15 بار این حرکت را برای هر پا، یکبار راست و یکبار چپ انجام دهید.
7- تمرین اسکوات
اسکوات تمرین خوبی برای تقویت عضلات پا، کف لگن و واژن است. برای انجام این حرکت باید بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. سپس زانوها را خم کنید و تا جایی پایین بروید که زانوهایتان زاویه 90 درجه ایجاد کنند. بعد به آرامی بلند شوید و زانوها را صاف کنید. این تمرین را می توانید در 3 ست 10 تا 15 تایی تکرار کنید.
8- تقویت عضلات شکم
از آنجایی که تقویت عضلات شکم برای تقویت عضلات کف لگن و واژن بسیار موثر است، توصیه می کنیم با انجام تمرینات مناسب، عضلات شکم خود را تقویت کنید. یکی از این تمرینها به این صورت است که باید به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
بعد عضلات شکم را منقبض کرده و سعی کنید شانه ها را از زمین بلند کنید و 10 تا 15 ثانیه در این وضعیت بمانید. شانه ها را به زمین برگردانید و چند ثانیه استراحت کنید. بعد دوباره همین تمرین را برای 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.
درمان گشادی واژن با گریدهای بالاتر در رشت
به گفته دکتر نفیسه مویدنیا، زنانی که گشادی واژن خفیف دارند و نمی توانند از ورزش درمانی بهره مند شوند یا زنانی که گرید گشادی واژن آنها متوسط است، می توانند از روشهایی مثل آر اف برای تنگی واژن یا لیفت با نخ استفاده کنند.
اما درجات شدید گشادی واژن با روشهای غیرجراحی درمان پذیر نیستند و فقط با عمل جراحی تنگ کردن واژن (عمل واژینوپلاستی) و عمل پرینورافی (جراحی تنگ کردن مدخل واژن) بهبود می یابند. برای درمان با این روشها توصیه می کنیم به بهترین متخصص زنان در رشت که در این زمینه زبانزد هستند، مراجعه کنید.
برای درمان گشادی واژن در رشت با لیزر یا عملهای جراحی، شما هم می توانید از تخصص دکتر نفیسه مویدنیا، جراح و متخصص زنان و زایمان در این زمینه بهره مند شوید. جهت رزرو نوبت با شماره های 03132135933 و 09910535869 تماس بگیرید.
جمع بندی نهایی
به کمک تمرینات مناسب و منظم ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن، واژن و شکم، خانم ها می توانند گشادی واژن خفیف را درمان کنند. رایجترین این تمرینات شامل تمرینات ورزشی کگل، اسکوات، پل، پلانک، … هستند که به کمک آنها عضلات واژن تقویت و کانال آن سفت و محکم می شود.
این تمرینات را باید به طور منظم و روزانه (سه بار در روز) در منزل تکرار کنید تا بعد از چند ماه شاهد نتایج آن باشید. اگر به دنبال نتایج سریعتر با روشهای غیرجراحی هستید حتماً آر اف واژینال در رشت را امتحان کنید.
سوالات متداول
رایجترین سوالاتی که در مورد درمان گشادی واژن در خانه پرسیده می شوند، عبارتند از:
آیا بهبود رابطه جنسی با ورزش امکان پذیر است؟
بله. درمان گشادی واژن در خانه با ورزش می تواند باعث تنگ کردن واژن شده و به بهبود رابطه جنسی، عملکرد و سلامت واژن خانم ها کمک کند.
آیا تمرینات کگل را بعد از زایمان انجام دهم مفید است؟
بله، تمرینات کگل و بقیه تمریناتی که در این مقاله گفتیم به بازگشت سریعتر عضلات به وضعیت طبیعی خود و تقویت عضلات کف لگن و واژن بعد از زایمان کمک می کنند.
چند هفته طول می‌کشد تا نتایج تمرینات را مشاهده کنم؟
معمولاً اغلب خانم ها بعد از 4 تا 6 هفته می توانند نتایج تمرینات خانگی برای تقویت عضلات کف لگن را ببینید.
اگر شما هم سوالی درباره درمان گشادی واژن در خانه دارید، در بخش نظرات می توانید آن را از مشاوران کلینیک ما بپرسید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.
