مقدمه
خوب غذا خوردن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در دوران بارداری انجام دهید. تغذیه مناسب به شما کمک می کند با پیشرفت بارداری ، خواسته های اضافی بدن را برطرف کنید. هدف ایجاد تعادل در دریافت مواد مغذی کافی برای حمایت از رشد جنین و حفظ وزن سالم است.
مصرف مایعات در دوران بارداری
مصرف مایعات بخشی مهم در تغذیه بارداری است . با نوشیدن چندین لیوان آب در روز ، علاوه بر مایعات موجود در آب میوه ها و سوپ ها ، می توانید مایعات کافی دریافت کنید. با متخصص زنان و زایمان خود در مورد محدود کردن مصرف کافئین و شیرین کننده های مصنوعی صحبت کنید.
از انواع الکل و سیگار خودداری کنید.
غذاهای ایده آل برای خوردن در دوران بارداری
غذاهای زیر برای سلامتی و رشد جنین شما در دوران بارداری مفید است:
• سبزیجات: هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، اسفناج ، سبزیجات پخته شده ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای قرمز (برای ویتامین A و پتاسیم)
• میوه ها: طالبی ، انبه ، آلو خشک ، موز ، زردآلو ، پرتقال و گریپ فروت قرمز یا صورتی (برای پتاسیم)
• لبنیات: ماست بدون چربی یا کم چربی ، شیر بدون چربی یا 1٪ ، شیر سویا (برای کلسیم ، پتاسیم ، ویتامین های A و D
• غلات: غلات آماده مصرف / غلات پخته شده (برای آهن و اسید فولیک)
• پروتئین ها: لوبیا و نخود فرنگی. آجیل و دانه ها؛ گوشت گاو ، گوشت بره و ماهی قزل آلا ، ساردین
توصیه های غذایی و کالری
برای حفظ بارداری سالم ، روزانه تقریباً 300 کالری اضافی مورد نیاز است. این کالری ها باید از یک رژیم غذایی متعادل پروتئین ، میوه ، سبزیجات و غلات کامل تأمین شود. شیرینی ها و چربی ها باید به حداقل ممکن برسند. یک رژیم غذایی سالم و متعادل همچنین می تواند به کاهش برخی از علائم بارداری مانند حالت تهوع و یبوست کمک کند.
در دوران بارداری از خوردن غذاهای زیر خودداری کنید
♦ شیر غیرپاستوریزه و غذاهایی که با شیر غیرپاستوریزه تهیه می شوند .
♦ غذاهای دریایی خام و نیمه پخته ، تخم مرغ و گوشت.
♦ غذاهای دریایی دودی در یخچال
اهمیت اسید فولیک
مقدار مصرف این قرص در روز توسط پزشک تجویز می شود .
اسید فولیک ماده مغذی موجود در:
♥ مقداری سبزیجات برگ سبز
♥ بیشتر توت ها ، آجیل ها ، لوبیاها ، مرکبات و غلات صبحانه غنی شده
♥ برخی از مکمل های ویتامین
اسید فولیک می تواند به کاهش خطر نقص لوله عصبی کمک کند ، که نقایص مادرزادی و نخاعی است. نقص لوله عصبی می تواند منجر به درجات مختلفی از فلج ، بی اختیاری و گاهی اوقات ناتوانی ذهنی شود.
اسید فولیک در 28 روز اول پس از بارداری ، که بیشترین نقایص لوله عصبی رخ می دهد ، بیشترین کمک را می کند. متأسفانه ، ممکن است متوجه نشوید که قبل از 28 روز باردار هستید. بنابراین ، مصرف اسید فولیک باید قبل از بارداری شروع شود و در طول بارداری ادامه یابد. متخصص زنان و زایمان برای تأمین نیازهای فردی شما مقدار مناسب اسید فولیک را توصیه می کنند.
شما هم میتوانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .
جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .
https://goo.gl/maps/CoWwVobZKmSnTkp96
مقالات مرتبط : کم کاری تیروئید در بارداری ، آزمایشات لازم در بارداری ، فشارخون در بارداری ، درمان ترک های پوستی بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ،
ورزش در بارداری ، زایمان طبیعی یا زایمان سزارین کدام یک بهتر است ؟ ، تشخیص و درمان دیابت حاملگی
