ورزشهای کگل برای تنگ کردن واژن

ورزشهای کگل از مهمترین ورزش های تقویت عضلات کف لگن و تنگ کردن واژن هستند. این تمرینات بسیار ساده و موثر بوده و در منزل می توانید آنها را به راحتی بدون هیچ وسیله ای انجام دهید.
در این مقاله همراه دکتر نفیسه مویدنیا، جراح و متخصص زنان باشید تا شما را با چند تمرین ورزشی مفید کگل و نیز تاثیر تمرینات کگل بر تنگی واژن آشنا کنند.

چگونه ورزشهای کگل به تنگی واژن کمک می‌کنند؟

تمرینات کگل بهترین ورزش برای تقویت عضلات واژن و کف لگن هستند که باعث خونرسانی بهتر و بهبود تون عضلانی در این نواحی می شوند. تقویت عضلات کگل در بلند مدت منجر به رفع شلی واژن و تنگی آن شده و با مزایای دیگری نیز همراه است. مثلاً:

• افزایش میل جنسی و ارگاسم زوجین
• کاهش دردهای مقاربتی یا احساس شلی واژن موقع نزدیکی
• کاهش مشکلات بی اختیاری ادرار استرسی
• جلوگیری از افتادگی اندامهای لگنی یا کاهش علائم آنها

این تمرینات بسیار ساده هستند و روزانه چندین نوبت می توانید آنها را انجام دهید.

تمرینات کگل برای زنان؛ راز جوانی و رابطه جنسی خوب

تمرینات کگل به مجموعه ورزشهای خانگی برای تنگ کردن واژن گفته می شود که نقش مهمی در تقویت عضلات کف لگن دارد. این تمرینات به افتخار دکتر آرنولد کگل نامگذاری شده اند و با انجام منظم و روزانه آنها طی چندین ماه می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کنید.

تمرینات کگل متنوع هستند و نیاز به تجهیزات خاصی ندارند. ورزشهای کگل برای بهبود روابط جنسی، تنگی واژن و جلوگیری از پرولاپس های لگنی به بانوان در هر سنی که باشند، توصیه می شود.

بهترین زمان و روش انجام تمرینات کگل

به گفته دکتر مویدنیا، تمرینات کگل از بهترین راههای طبیعی برای تقویت عضلات واژن هستند که بهتر است روزانه در چندین نوبت آنها را انجام دهید. این تمرینات در هر زمان و مکانی قابل انجام هستند.

برای درمانها مربوط به تقویت عضلات کف لگن در رشت شما هم می توانید از تخصص دکتر نفیسه مویدنیا، جراح و متخصص زنان و زایمان در این زمینه بهره مند شوید. جهت رزرو نوبت با شماره های 03132135933 و 09910535869 تماس بگیرید.

آموزش قدم‌به‌قدم تمرینات کگل برای زنان

در اینجا شما را با روش انجام ورزش کگل، به صورت قدم به قدم آشنا می کنیم تا در منزل بتوانید از این تمرینات بهره مند شوید:

1- تمرین انقباض پایه (Basic Contraction)

در این تمرین باید ابتدا عضلات کف لگن را شناسایی کنید. این عضلات به توقف جریان ادرار کمک می کنند و موقع دفع ادرار می توانید آنها را شناسایی کنید.

بعد از شناسایی عضلات کگل، در حالت ایستاده، خوابیده یا نشسته می توانید آنها را برای 3 ثانیه منقبض و بعد برای 3 ثانیه رها کنید. زمان تمرین انقباض و رهاسازی عضلات را به تدریج تا 10 ثانیه افزایش دهید و این تمرین را هر بار 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

2- انقباض سریع (Quick Contractions)

در این تمرین باید عضلات کف لگن را سریع منقبض و بلافاصله رها کنید. برای 10 تا 15 بار سریع این حرکت را انجام دهید. این حرکت به کسانی که بی اختیاری ادراری دارند کمک می کند، واکنش عضلات کف لگن را برای کنترل فوری ادرار بهبود بخشند.

3- کگل در حالت ایستاده (Standing Kegel)

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. بعد عضلات کف لگن را طوری منقبض کنید که انگار می خواهید جلوی ریزش ادرار یا خروج گاز را بگیرید. این انقباض باید 5 تا 10 ثانیه طول بکشد. بعد عضلات را شل کنید و دوباره تا 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

4- تمرین موجی (The Wave Exercise)

در این تمرین، اول عضلات جلوی واژن را منقبض کنید. بعد عضلات میانی کف لگن و بعد عضلات باسن را منقبض نمایید. این انقباضات به صورت موجی (از جلو به عقب) هستند و بعد همه عضلات همزمان رهاسازی می شوند. این تمرین را در ستهای 5 تا 10 تایی چند بار در روز تکرار کنید.

5- پل لگن (Pelvic Bridge)

برای این تمرین، به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. باسن را از زمین به آرامی بلند کنید تا با سر و سینه در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در این وضعیت، عضلات کف لگن را برای 5 ثانیه مقبض کنید. بعد آرام باسن را به زمین برگردانید و برای 10 تا 15 بار آن را تکرار کنید.

نکته مهم درباره ورزشهای کگل

اگر درجات افتادگی لگن شما بالاست یا عضلات کف لگن شما آسیب دیده است، این ورزشها نمی توانند موثر باشند. در این مواقع درمانهای پزشکی مثل تنگی واژن با آر اف، جراحی واژینوپلاستی یا درمانهای افتادگی لگن موثر هستند. البته بعد از این درمانها می توانید تمرینات کگل را نیز انجام دهید.

برای تقویت عضلات کف لگن در رشت شما هم می توانید از تخصص دکتر نفیسه مویدنیا، جراح و متخصص زنان و زایمان در این زمینه بهره مند شوید. جهت رزرو نوبت با شماره های 03132135933 و 09910535869 تماس بگیرید.

نکات مهم درباره تمرین کگل برای زنان

1- این تمرینات متنوع هستند ولی اساس تمام آنها انقباض، حفظ انقباض و رهاسازی عضلات منقبض است.
2- تمرینات کگل را می توانید در وضعیتهای راه رفتن، خوابیده، نشسته یا ایستاده انجام دهید.
3- نتایج ورزشهای کگل را می توانید بعد از 2 ماه ورزش منظم ببینید.
4- می توانید با استفاده از توپ کگل این تمرینات را متنوع تر کنید.

جمع بندی نهایی

ورزشهای کگل، تمرینات ساده ای هستند که عضلات کف لگن را تقویت می کنند و می توانند باعث تنگی واژن، افزایش ارگاسم و کاهش علائم افتادگی مثانه و روده ها شوند. این تمرینات را در منزل در چندین ست 10 تا 15 تایی می توانید تکرار کنید.

سوالات رایج

معمولا بانوان رشت سوالات زیر را به طور مکرر از خانم دکتر مویدنیا درباره ورزشهای کگل و تقویت عضلات کف لگن می پرسند:

چطور عضلات کف لگن را تقویت کنیم؟

برای تقویت عضلات کف لگن می توانید انواع تمرینات کگل برای زنان، بیوفیدبک تراپی یا درمانهای لیزری مثل تنگی واژن با لیزر یا rf واژن را انجام دهید. همچنین توصیه می کنیم یک رژیم غذایی متعادل و وزن مناسب داشته باشید تا به این عضلات فشار زیادی وارد نشود.

چه مدتی باید ورزشهای کگل را انجام دهم؟

این تمرینات را هر روز برای حداقل 6 تا 8 هفته انجام دهید تا نتیجه بگیرید. توصیه می کنیم برای حفظ نتایج، این تمرینات را همچنان در ورزشهای روزانه تان بگنجانید.

ورزش کگل برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات کگل را همه، حتی دختران مجرد و زنان باردار (با اجازه پزشک) هم می توانند انجام دهند. زنانی که زایمان و بارداری را تجربه کرده اند و به دنبال درمان طبیعی گشادی واژن با ورزش کگل هستند یا می خواهند از افتادگی لگن جلوگیری کنند نیز کاندید انجام ورزش کگل محسوب می شوند.

اگر سوالی درباره تمرینات کگل و تنگی واژن دارید در بخش نظرات می توانید از ما بپرسید.